살 어떻게 뺴나요?? 살 뺴는 방법 구체적으로 뭘 해야 빠지는지 좀 알려주세요~! 일상생활에서

살 뺴는 방법 구체적으로 뭘 해야 빠지는지 좀 알려주세요~! 일상생활에서 걷고 자전거 타고 그런 걸로는 절대 안 빠지는데 먹는 양이 많아서 그런 건가요? 배 터지게 먹지는 않는데 부르게 먹는다는게 결국 지방이 쌓이는 구조인건가요

안녕하세요!

살을 빼고 싶은데 운동도 하는데도 안 빠지고,

먹는 건 배부르게 먹을 뿐인데 왜 안 빠질까? 라는 고민, 정말 많은 분들이 하세요.

질문자님의 말씀처럼, 단순히 걷기나 자전거만으로 살이 안 빠지는 이유는

바로 “총섭취칼로리가 소모칼로리보다 많기 때문”입니다.

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✅ 살이 빠지는 구조, 간단하게 설명드릴게요

✔️ 우리가 음식을 먹으면 **칼로리(에너지)**가 들어오고

✔️ 운동이나 일상생활로 **칼로리(에너지)**를 소모해요

✔️ 그런데 먹는 칼로리가 더 많으면 → 남은 에너지가 지방으로 저장됩니다

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✅ 부르게 먹는 것도 살이 찌는 이유?

네, 맞습니다.

배부르게 먹는다는 건 생각보다 잉여 칼로리를 계속 섭취하고 있을 가능성이 높아요.

예를 들어:

• 고기, 밥, 국, 반찬 한 끼 → 800~1000kcal

• 여기에 간식, 음료 추가 → 하루 총 2000kcal 이상

• 일반 여성의 하루 소비 칼로리: 약 1600-1800kcal

• → 결과: 매일 200-400kcal씩 저장 → 체중 증가

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✅ 구체적으로 살 빼려면 어떻게 해야 할까?

1️⃣ 하루 총 섭취 칼로리 조절 (핵심!)

• 감량을 위해선 하루 섭취를 ‘기초대사량 + 활동량 이하’로 유지

• 일반적으로 하루 1200~1500kcal 사이로 조절 시작

2️⃣ 식단 구성 예시

끼니	구성	칼로리
아침	삶은 계란 2개 + 바나나	200kcal
점심	현미밥 + 닭가슴살 + 나물	400~500kcal
저녁	고구마 + 샐러드 + 두부	300~400kcal

→ 총 1000~1200kcal 수준

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3️⃣ 운동 루틴: 유산소 + 근력 운동 병행

• 유산소: 빠르게 걷기, 자전거, 점핑잭 → 30~40분

• 근력운동: 스쿼트, 런지, 플랭크 등 집에서도 가능 → 15~20분

유산소는 지방 태우고, 근력운동은 요요 방지!

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✅ 살 빠지는 속도는?

기간	기대 감량
1개월	2~4kg
3개월	6~10kg
꾸준히 하면	1년에 15~20kg도 가능

✅ 요약 정리

항목	해야 할 것
식사량	배부르지 않게, 딱 포만감까지만
칼로리	하루 1200~1500kcal 유지
운동	유산소 + 근력 병행
물	하루 2L 이상 마시기
수면	7시간 이상 숙면하기

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살이 빠지는 구조는 단순합니다.

“먹는 칼로리 < 쓰는 칼로리” 이 공식이 제대로 작동되면 누구든지 빠집니다.

걷기나 자전거도 물론 도움이 되지만, 식단 조절이 빠지면 효과는 제한적이에요.

지금부터 식사량을 조금만 줄여보세요.

꾸준히 2주만 해도 확실히 몸이 가벼워질 거예요.

파이팅입니다!

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다이어트에 대해 참고하면 좋은 게시물 몇 가지를 첨부할게요. 천천히 살펴보세요.

https://www.healme.kr/2025/04/keto-diet-real-principle.html

케토제닉 다이어트, 제대로 하려면 꼭 알아야 할 진짜 원리|힐미루틴

단순히 지방만 먹는다고 다이어트가 될까요? 케토제닉의 진짜 목표와 원리, 그리고 최신 가이드까지 이번 글에서 쉽게 풀어드릴게요! 제대로 알고 건강하게 시작해봐요

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https://www.healme.kr/2025/04/dietharo-routine-diet-success.html

하루 루틴만 바꿨는데 다이어트가 쉬워졌어요|힐미루틴

다이어트 어렵게 느껴진다면, 하루 루틴부터 점검해보세요! 작은 변화로도 큰 차이를 만들 수 있어요. 준비물? 꾸준함과 실천력뿐! 여기 루틴 변경으로 다이어트 성공하는 방법, 지금 만나보세요

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